Jeśli ćwiczycie troche (rozciagacie sie itp.) Macie napewno jakieś zestawy ćwiczeń. Tu możecie napisać jakie, możecie sie podzielić z innymi w jaki sposób sie rozciągacie. A to mój:
1. Rozgrzewka oczywiście (3 serie pompki brzuszki przysiady)
2. Nogi proste złączone i skłony w przód
3. rozkrok i skłony do każdej nogi i do środka
4. szerszy rozkrok i to samo
5. Max rozkrok i to samo a potem przytrzymanie Neryo (jak by ktoś nie kumał)
6. siadam nie zmniejszając rozkroku i skłony do każdej nogi
7. maks i skłony a potem przytrzymanie.
8. na kolanie jedna noga prosta i skłony potem druga noga
9. szpagat francuski i skłony na dwie nogi
10. jestem rozciągnięty wiec robie wszystkie układy po kolei.
11. Yop chagi trzeba  ćwiczyć do perfect xD